Evite o inchaço das pernas com 10 atitudes

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Dores e inchaços nas pernas ao final do dia são queixas frequentes, especialmente, para nós, mulheres e mães, que passamos por uma série de alterações hormonais, mudança de equilíbrio corporal durante a gravidez e somos atropeladas por uma rotina corrida, incluindo segurar criança no colo por muito tempo, abaixar e levantar e outras atividades que cansam o corpo e requisitam uma excelente forma e boa circulação sanguínea.

Quando esta última não vai bem, com entupimento das artérias por placas de gordura ou pressão nos vasos sanguíneos, é preciso procurar um especialista. Outros fatores que podem contribuir para problemas de má circulação são o tabagismo, sedentarismo, diabetes, estresse, uso de meias ou sapatos apertados, ficar sentado por muito tempo ou cruzar as pernas por longos períodos e ainda o consumo frequente de bebidas alcoólicas.

De acordo com o angiologista Ary Elwing, especialista em cirurgia vascular periférica e tratamento a laser, esses problemas no sistema circulatório podem trazer complicações sérias à saúde. “A circulação sanguínea atua levando oxigênio e nutrição para as células dos tecidos e órgãos. Quando ocorre uma dificuldade no transporte do sangue, as células morrem por desnutrição e esse fator pode resultar em um colapso no organismo”, alerta o especialista.

Os sintomas da má circulação do sangue incluem: pés e mãos frias, inchaço das pernas e pés, dor e cansaço nas pernas, pele seca e escamosa, câimbras ou sensação de formigamento nos membros inferiores e aparecimento de varizes “Caracterizadas pela dificuldade de retorno sanguínea das pernas ao coração, as varizes são causadas por uma falha nas válvulas venosas que transportam o sangue nesse sentido”, descreve Elwing acrescentando que esse problema pode aparecer em pessoas de diferentes idades.

O médico afirma que as veias se dilatam e deformam se tornando visíveis e de aspecto sinuoso. “Para prevenir o problema é necessário eliminar fatores de risco como tabagismo, bebidas alcoólicas, má alimentação, sedentarismo, entre outros fatores. É imprescindível buscar a ajuda de angiologista para que ele faça uma avaliação e identifique o tratamento mais adequado”, destaca Ary.

Mudanças de hábitos

Para evitar problemas de circulação, Ary Elwing listou algumas atitudes importantes para tomar no dia a dia.

Confira quais são elas:

1. Evite consumir alimentos industrializados. Eles possuem grandes quantidades de sódio, além de corantes e conservantes que colaboram para a retenção de líquidos e, consequentemente, inchaço corporal;

2.  Beba, no mínimo, dois litros de água diariamente, pois ajudam a acelerar o funcionamento dos rins e, com isso, diminuem o inchaço;

3.   Não permaneça períodos prolongados em uma mesma posição. Faça pequenas pausas de hora em hora para mexer os membros inferiores.

4.  Evite ficar com as pernas cruzadas por muito tempo, pois dificulta a circulação;

5. Durma na posição lateral e coloque um travesseiro entre as pernas, pois facilita a circulação do sangue e ainda previne dores nas costas ao acordar;

6. Evite vestir roupas muito justas ao corpo ou sapatos apertados, pois dificultam o retorno venoso, podendo causar os edemas e, inclusive, varizes;

7.  Ao chegar do trabalho, deixe as pernas elevadas por alguns minutos, pois melhora o retorno venoso e diminui o inchaço dos membros;

8. Faça atividades físicas como a caminhada ou a corrida, pois elas estimulam o retorno sanguíneo, evitando problemas com inchaço;

9.  Mantenha o seu peso em dia, pois diminui os riscos do aparecimento de varizes e os sintomas de inchaços das pernas;

10. Consuma alimentos ricos em flavonóides (frutas vermelhas, alho, maçã, uvas), pois fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e, dessa forma, impedem que os radicais livres diminuam a sua resistência.