O corpo muda e muito depois da gravidez. Isso é um fato! Podemos manter o mesmo peso de antes, mas o quadril pode ficar maior, a barriguinha sobressalente ou podemos até perder medidas. O difícil é voltar às mesmas medidas e aparência de antes. Até o pé, em alguns casos, muda de tamanho. Diante de tantas mudanças, passamos a sonhar com aquela barriguinha negativa da época da adolescência, que não tínhamos mais, nem antes da gravidez, mas se torna uma urgência para muitas mães.
Ter o corpo dos sonhos é possível, claro, mas é importante respeitar o tempo do pós-parto, evitar dietas durante a fase de amamentação e manter uma alimentação equilibrada e, se preciso, acompanhada, para alcançar seus objetivos.
O problema é que diante dessa gana por emagrecer e alterar as medidas o mais rápido possível, inventamos 1001 dietas e uma maratona de exercícios que prometem efeitos rápidos, mas que nem sempre conseguem ser seguidos da mesma forma que a rotina que impomos no momento de desespero.
É muito comum, por exemplo, começar uma corrida desenfreada para ficar super em forma poucos meses antes da festa de 1 ano do bebê, já que é o momento de reencontrar amigos e família, com a ideia de se sentir linda e em forma na data tão esperada. Passado o momento, no entanto, os exercícios reduzem, a dieta fica um pouco de lado e muitas atacam os docinhos que ficaram congelados no pós-festa. Qualquer semelhança é mera coincidência, certo?
Em resumo: você pode até eliminar alguns quilinhos indesejáveis por algumas semanas, mas a questão é que essas dietas restritas e exercícios de alto impacto por pouco tempo são os responsáveis pelo famoso efeito sanfona. E o pior, 80% das pessoas que emagrecem recuperam o peso, segundo um estudo australiano publicado em 2011 pelo New England Journal of Medicine.
O tal efeito que tanto tememos acontece em pessoas que se submetem a dietas sem presença de nutrientes importantes para o organismo. “Apesar de essas dietas serem eficientes para o emagrecimento rápido, elas causam um novo ganho de peso nas células de gordura aumentam em volume e também em quantidade. Quando acontece o emagrecimento elas apenas desincham e não são eliminadas, aumentando as chances de a pessoa engordar novamente”, explica o nutrólogo Dr.Fernando Bacalhau.
Pesquisas indicam ainda que engordar e emagrecer com frequência aumenta a pressão arterial e as taxas de colesterol e as mulheres, principalmente podem ganhar mais camadas de gordura abdominal. “Além disso, o cérebro entende que essa eliminação do peso prejudica o organismo e por causa disso ele queima menos caloria deixando o metabolismo mais lento. Esse efeito provocado no corpo contribui para o surgimento do efeito sanfona”, diz o médico.
A melhor solução para de driblar o efeito sanfona é seguir um plano alimentar regular feito por um nutricionista e fazer diariamente exercícios físicos sem exageros, nem interrupções. Confira abaixo dicas do nutrólogo Dr.Fernando:
Alimentação balanceada
Quem deseja emagrecer com a saúde não pode pular os intervalos entre as refeições. A dica é se alimentar de três em três horas para evitar comer em excesso nas outras refeições.
Dietas sem carboidratos
Cortar o carboidrato da dieta não é recomendado para um emagrecimento saudável. Se você deixar de comer o carboidrato o organismo passa gastar a energia reserva, fazendo com que a pessoa sinta-se cansada e sem disposição.
Hábitos saudáveis
Mastigue por mais tempo os alimentos para aumentar a sensação de saciedade e evite excesso dos alimentos.
Escolha os alimentos certos
Opte pelo consumo de pães integrais com baixo índice glicêmico, aposte em azeite, extravirgem, óleo de macadâmia, carnes magras e peixes. Procure beber de seis a oito copos diários.
